z supinacją

[...] linek wyciągu górnego x3 więcej powtórzeń 5.unoszenie ramion stojąc gryf łamany x3 12/10/6-8 koncentracja podczas fazy negatywnej 6.unoszenie hantli stojąc naprzemiennie z supinacją x3 12/8/6 7.unoszenie hantli w wsparciu o udo siedząć x3 więcej powt. potem brzuch i koniec śr: wolne czw: nogi 1. zaczynam od łydek wspięcia na palce stojąć na [...]

poprzedni plan. poniedzialek klatka + triceps: 1.skos 3s tutaj robilem bodajze 60-65 kg z zapasem serie bodajze 12-10-10 2.plasko 3s 8x70 8x70 6x75 3.hantle skos 3s 4.rospietki 3s 1.francuskie do czola 4s konczylem 6x 27,5 2francuskie jednoracz 3s 3.wycisk wasko 3s wtorek plecy 1.martwy ciag konczylem 6x80 co bylo juz z zapasem dos duzym [...]

[...] B Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Unoszenie ramienia bokiem w górę z linką wyciągu 2s Unoszenie sztangielek stojąc z supinacją nadgarstka 2s Wyciskanie "francuskie" kratownicy w leżeniu - wąski uchwyt 2s "Allahy" 3s NOTKA NA KONIEC Proszę bardziej doświadczonych [...]

ja coś powiem o technice przy uginaniu na biceps z supinacją jeszcze bardziej skręcaj nadgarstek

[...] 2x12 *BICEPS 1) Modlitewnik (gryf łamany):4x10-8 2)uginanie sztangi protej stojąc: 2-2(nachwytem i pod) x10-8 3)uginanie hantlami z supinacją nadgarstka: 3x12-8 WTOREK *PLECY: 1)martwy ciąg : 2x8-6 2)wiosłowanie sztangą w opadzie: 4x6-10 3)ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem: 4x12-10 *TRICEPS: [...]

[...] Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x15-10 Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax [...]

Pompa masz porobione zdjęcia swojej sylwetki? Jak nie to zrób, wrażenie optyczne, jak wiadomo , jest ważniejsze nawet niz wymiary.Jak sie nei wstydzisz wklej tutaj jak tak, to daj mi na priv byśmy miały porównanie z koncem cyklu. 4,5cm falda na tricepsie to musiałaś rzeczywiscie przesadzić, to jest kupa tłuszczu Trening: Dobrze robiłaś 3x obwód [...]

[...] (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3 s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką/ sztangą 4s unoszenie barków 4 s podciąganie na drążku 4 s do wyczerpania prawie uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s i mam nadzieję że ten trening pomoże w rozbudowie masy ???

[...] Uginanie leżąc 8*52,5kg 8*60kg 8*67,5kg Wyciskanie skos (+) 8*55kg 8*60kg 6,5*65kg (fail.) Rozpiętki down to mid ławka skos (+) 10*8kg 10*8kg 10*8kg Uginanie hantle z supinacją 8*16kg 8*16kg 8*18,5kg Wspięcia stojąc 30*170kg 30*170kg 30*170kg Allachy 50*80kg 50*87,5kg 50*87,5kg Siady z pasem, duży zapas. Uginanie i prostowanie lajtowo. [...]

Siemano! Fotki dam jutro,z rana postaram sie porobic i wrzuce Zmienilem troche trening za rada Giszmana i 133mhz.Chcialem wam ogolnie podziekowac za cenne uwagi Wiec pastwilem sie wczoraj nad ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw. Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno [...]

Poniżej umieszczam trening, który mam zamiar wykonywać przez najbliższe 4 tygodnie. Kilka dni temu skończyłem FBW, które miało pomóc w powrocie do dawnej formy... myślałem żeby teraz zrobić trening na siłę ale odpuściłem (słusznie?) i postanowiłem zrobić 2x mase (przez najbliższe 2 miechy będę rósł ). Od maja do czerwca rzeźba żeby potem nie być [...]

Dobra, jak chcesz. Plecy: Daj mc 5 serii. Klata: Zostaw dwa wyciskanie + jakąś izolacje. Wyciskanie skos ok, potem sztangielki z supinacją poziomo + rozpietki albo poziomo albo lekki skos. Wyciskanie wąsko w sumie możesz zostać choć masz już dwa wyciskania na klate, zostaw do tego trancuza i wystarczy, tric dostanie już swoje też przy wyciskaniach [...]

[...] wewnątrzna ramion: 3x10 Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem: 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją: 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 3x10 PIĄTEK: Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem: 2x10 Wiosłowanie sztangą nachywtem: 12-10-8 [...]

[...] bicepsy (ciężko). PT przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangielką 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Będę biegał po każdym treningu 35 minut + w niedziele 1h. DIETA I - płatki owsiane ( na wodzie) 60g + 3 jaja całe 7.00 II - pieczywo razowe + [...]

Klata Triceps Wyciskanie hantli na płaskiej (supinacja) Wyciskanie hantli na skosie Rozpiętki Wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie Plecy Biceps Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce pozioemj Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie w opadzie hantlem Uginanie ramion [...]

Witam za 2 tygodnie wskakuje na cykl ktory podam ponizej wiec prosze o porade i korekte. 1-6 prop c2d 1tyd megavol 1tab 2tyd megavol 2tab 3tyd megavol 3tab 4tyd megavol 2tab 5tyd megavol 2tab 5-9 cm3 + aminokwasy chyba Animal Nitro 6-9 storm i shock clomid 2 dni po ostatnim strzale mam 32 tabl i tu prosze o porade. dieta bedzie na cyklu i na [...]

[...] górny 3x10 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6/2x12 2. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 Środa: Barki: 1. Push press 4x8-10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10 3. Wznos boczny w siadzie 3x12 4. Wznos w [...]

wiem ze zakwasy nie sa oznaka dobrego treningu ,lecz ogolnie w tych barkach nie czulem po treningu zbytniego zmeczenia ich ,ale efekty sa wiec jest dobrze . Wiec co do tych nog: 1przysiady 4s 2wykroki 3s 3uginania lezac 3 s 4wspiecia 4s czy dac cos do tego ,czy te unoszenie nog w siedzeniu ,lub jakies wspiecia siedzac? Przy tricepsie zbytnio nie [...]

[...] górny 3x10 3. Rozpiętki 3x10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x6/2x12 2. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 2x10 Środa: Barki: 1. Push press 4x8-10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10 3. Wznos boczny w siadzie 3x12 4. Wznos w [...]

Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 4x 6-8 2. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 3x10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 2x12-15 Plecy - MC daj jako pierwsze. Jeżeli odpoczynek między plecami i nogami ma trwać tylko jeden dzień w dniu nóg MC zastąp żurawiem, by [...]